Mindfulness czy to tylko modny trend?

Mindfulness czy to tylko modny trend?

Od jakiegoś czasu na półkach wielu księgarni możemy zobaczyć książki w tytułach, których znajduje sie to „magiczne” słowo: MINDFULNESS czym jest Mindfulness czy to tylko modny trend? W tym wpisie postaram sie przybliżyć Wam o co chodzi z praktykowaniem uważności i w czym może ona nam pomóc każdego dnia?

Mindfulness czy to tylko modny trend?

Czym jest Mindfulness?

Według Jon’a Kabata-Zinna założyciela Ośrodka Uważności w Medycynie, Opiece Zdrowotnej i Społeczeństwie Wydziału Medycznego University of Massachusetts mindfulness „to stan świadomości będący wynikiem intencjonalnego i nieoceniającego kierowania uwagi na to, czego doświadczamy w chwili obecnej”.

Mindfulness czyli uważnośc to rodzaj treningu umysłu, przeznaczony tak naprawdę dla wszystkich choc często podkreśla sie jego szczegolnie pozytywny wpływ na osoby poddane stresowi czy nie radzące sobie z emocjami.

 

W czym może pomóc nam Mindfulness?

Dzięki praktykowaniu uważności możemy rozwinąć:

1.Obecność i pełne skupienie

Zamiast ciągłego dryfowania umysłu np. śniąc na jawie i pozwalania mu na wędrówki tam gdzie nie koniecznie chcemy.

2. Elastyczność

Elastyczność działania i myślenia zamiast nawykowych reakcji jakie często wykonujemy gdy jesteśmy w stresie i w pośpiechu.

3. Odporność

Ciągle zaczynanie od nowa nawet po bardzo trudnym okresie

4. Życzliwość w stosunku do siebie i do innych

Nie jest ona związana ze słabością, biernością czy pozwalaniem na przekraczanie granic. Jest związana z łagodnym odnoszeniem sie do siebie i do innych, świadczy ona o sile i aktywności.

Sa to umiejętności niezwykle istotne zarówno w naszym życiu prywatnym jak i zawodowym, które ćwiczy sie w trakcie treningu mindfulness.

 

 

 

Syndrom deficytu uwagi

Syndrom deficytu uwagi (ADT – Attention Deficit Trait) to neurologiczna przypadłość, która najczęściej  dotyka leaderów czy też osób które maja na swojej głowie bardzo dużo obowiązków na raz.

Symptomy:

  • pracujesz poniżej potencjału i zdolności
  • pracujesz dłużej, ale mniej efektywnie
  • jesteś niecierpliwy
  • tracisz kreatywność
  • ograniczasz aktywność poza praca
  • spada Twoja satysfakcja w miejscu pracy
  • masz niska samoocena
  • silnie odczuwasz stres

Osoba z ADT jest nerwowa, często popełnia błędy, nie może się na niczym skupić i ma problem z organizacją czasu, ustalaniem priorytetów i podejmowaniem decyzji.

Multitasking – przekleństwo dzisiejszych czasów

W naszej kulturze multitasking jest wychwalany pod niebiosa nie tylko jeśli chodzi o obszar zawodowy, ale także prywatny. Jak często podziwiane są przez nas osoby robiące mnóstwo rzeczy na raz. Pracujące, idealnie prowadzące dom i wychowujące dzieci, ale czy zastanawiamy sie nad jakością takiego stylu życia . Przede wszystkim przerzucanie wciąż uwagi z jednej czynności na druga jest bardzo wyczerpujące. Przez to często wykonujemy czynności po łebkach nie zagłębiając sie za bardzo. Tak naprawdę jest to błędne kolo, tracimy dużo czasu i energii.

Multitasking zabiera nam czas, zmniejsza nasza efektywność, uszkadza nasza pamięć oraz zabiera nam dobre samopoczucie.

Czesto wpadamy w rytm i przyzwyczajenie do robienia wielu rzeczy na raz. Przestajemy już zwracać na to uwagę. Jesteśmy przeładowani, ale uważamy, że przecież wszyscy teraz tak mają.

 

Mindfulness co dnia - czy to tylko modny trend
Mindfulness co dnia – czy to tylko modny trend

 

Stres w czym może pomóc nam uważność?

Jednym z rodzajów treningu uważności jest MBSR (Redukcja Stresu Oparta na Uważności – Mindfulness-Based Stress Reduction) stworzony przez J.K. Zinna pod koniec lat 70 tych.

Dzięki treningowi uważności można nauczyć sie jak radzić sobie ze stresem czy tez jak zmniejszyć napięcie nerwowe, wypracować w sobie umiejętność uspokajania się, kiedy pojawiają się gniew lub zdenerwowanie.

 

Minfulness a relacje

Praktykowanie mindfulness może pomóc nam w poprawie jakości naszej pracy, ale także ma olbrzymi wpływ na nasze relacje. Dzięki temu możemy polepszyć swoje relacje z rodzina i przyjaciółmi. Jesteśmy bardziej obecni w relacjach dzięki czemu sa one głębsze i silniejsze.

Mindfulness skupia sie na my a nie na ja. Jest to podejście empatyczne. Dzięki niemu wychodzimy z myślenia tylko o sobie. Myślimy o wspólnocie, o wspólnym dobru. Stajemy sie bardziej cierpliwi, wyrozumiali, poszerzamy nasza perspektywę, dzięki czemu staramy sie zrozumieć innych. Dzięki ćwiczeniu uwaznosci możemy wyćwiczyć w sobie umiejętność życzliwości czyli łagodne podejście do siebie i do innych.

 

Mindfulness co dnia - czy to tylko modny trend
Mindfulness co dnia – czy to tylko modny trend

Mindfulness jako lek na zamartwianie sie

Czesto zdarza nam sie, iż myślami wybiegamy w przyszłość i martwimy sie o to co będzie lub też wracamy do przeszłości i wspominamy co było kiedyś, co mogliśmy zrobić inaczej itd. Te myśli często sa bardzo ciężkie i przynoszą nam emocje takie jak: zwątpienie, strach, żal, panika czy niepokój.

Trening uważności pomaga nam:

  1. Zatrzymać sie
  2. Zaobserwować swoje myśli, emocje, odczucia z ciała, reakcje oraz to co dzieje sie na zewnątrz i jaki ma na nas wpływ
  3. Zacząć działać świadomie

Dzięki treningowi uważności możemy obserwować pojawiające sie myśli i emocje. Możemy także odzyskać czas i energie oraz żyć bardziej świadomie. Zamiast reagować nawykowo pod wpływem presji czy emocji, jak zaprogramowany robot, zatrzymujemy sie, nabieramy dystansu i podejmujemy decyzje, dzięki temu nasze życie to nie tylko automatyzmy, ale świadomie podejmowane decyzje.

 

Mindfulness czyli odpuszczenie kontroli

W codziennym niepewnym świecie wielu z nas marzy o tym by miec kontrole nad swoim życiem i tym co nas spotyka. Niestety nie jest to możliwe. Zabezpieczamy sie, staramy sie ustabilizować nasze życie, ale przychodzą niespodzianki, które sprawiają, że musimy zmienić nasze plany.

Jesteśmy ludźmi i możemy być nieperfekcyjni, możemy czuć sie niepewnie. Ważne jest byśmy mieli odwagę wchodzenia w nieznane oraz umieli poradzić sobie z porażki.

Zapytaj siebie: Jaka jest moja reakcja na niepowodzenia i przeciwności losu?

Uważnośc pomaga nam tez zwiększyć nasza odporność na to co nas spotyka i nawet po bardzo trudnych doświadczeniach pomaga nam pójść dalej. Pamiętajmy, że to wszystko zależy od nas, to jaka jest nasza uwaga, skupienie, obecność w kontakcie.

Praktyka uważności to ogromny prezent jaki możemy zrobić samemu w sobie w celu polepszenia swojego życia w różnych obszarach dlatego tez jeżeli chcemy zadbać o siebie oraz swoje relacje w pracy czy w życiu prywatnym to warto zacząć  już od dzisiaj.

Mam nadzieje, że powyższy wpis jest dla ciebie wartościowy. Zapraszam Cie do dalszego śledzenia bloga oraz fanpage’a na którym pojawiają sie aktualności.

Mindfulness co dnia - czy to tylko modny trend
Mindfulness co dnia – czy to tylko modny trend