Jak medytacja mindfulness może pomóc w radzeniu sobie ze stresem?

W dzisiejszym swiecie unikniecie stresu wydaje sie niemozliwe. W jakims stopniu stykamy sie z nim wszyscy. Jedni radza sobie lepiej drudzy gorzej. Medytacja mindfulness jest metoda wykorzystywana od wielu lat m.in w redukcji stresu. O tym czym jest stres i jak medytacja mindfulness moze nam pomoc przeczytacie w ponizszym artykule.

Skąd sie bierze stres?

Ze stresem mamy do czynienia gdy zderzamy sie z wymaganiami na granicy albo ponad naszymi MOŻLIWOŚCIAMI

Wymagania te MOGĄ BYĆ WEWNĘTRZNE jak i ZEWNĘTRZNE.

Jakie są rodzaje stresu?

Stres MOŻEMY PODZIELIĆ na rozne rodzaje miedzy innymi ze WZGLĘDU na nasilenie:

• Stres codzienny (o niskim/umiarkowanym nasileniu)
• Stres o ŚREDNIM nasileniu (np. utrata pracy)
• Stres o bardzo silnym nasileniu (wypadek komunikacyjny, przemoc, ŚMIERĆ KOGOŚ bliskiego)

Stres odczuwamy subiektywnie. Dla każdego co innego może być sytuacja stresującą.

Stres MOŻEMY podzielic takze ze WZGLĘDU na czas trwania na:

• KRÓTKOFALOWY (np. egzamin)
• chroniczny (np. opieka nad osoba nieuleczalnie chora albo Toksyczna relacja)

Jakie są reakcje na stres i od czego one zależą?

Reakcja na stres ZALEŻY np. od:

• Wychowania (SCHEMATÓW jakie OBSERWOWALIŚMY np. u naszych RODZICÓW)
• WZORCÓW jakie POZNALIŚMY w trakcie ŻYCIA (np. ŚRODOWISKO)
• cech OSOBOWOŚCI/temperamentu

Jakie są style radzenia sobie ze stresem?

• Adaptacyjne- KTÓRE POMAGAJĄ nam CZUĆ sie lepiej
• nieadaptacyjne – SPRAWIAJĄ, ze czujemy sie gorzej

Jakie są strategie radzenia sobie ze stresem?

• zorientowane na DZIAŁANIE/cel: czyli na co mam WPŁYW? Co MOGĘ ZROBIĆ?
• zorientowane na emocje: jak sie czuje? Co MOGĘ ZROBIĆ by POCZUĆ sie lepiej?
• unikanie- zaprzeczanie, wyparcie

Gdy JESTEŚMY w stresie ODŁĄCZAMY sie od naszego CIAŁA.

Nie mamy DOJŚCIA do naszej WEWNĘTRZNEJ MĄDROŚCI.

Po prostu reagujemy automatycznie.

Pomiędzy bodźcem a reakcja jest przestrzeń. W tej przestrzeni jest nasza moc by wybrać odpowiedz.

W naszej odpowiedzi leży nasz rozwój i nasza wolność.

– Viktor.F.Frankl

Medytacja mindfulness pomaga radzić sobie ze stresem spowodowanym:

1. MNOGOŚCIĄ ZOBOWIĄZAŃ

2. Oczekiwaniami ZARÓWNO WEWNĘTRZNYMI i ZEWNĘTRZNYMI (nierealistycznymi)

3.multitaskingiem jako trybem ŻYCIA i pracy

4. Presja ŻEBY zawsze ROBIĆ wszystko na max

5. przeladowaniem informacyjnym

6. . brakiem satysfakcji

7. brakiem integracji na poziomie zycie prywatne-praca

8. UMYSŁEM w stanie CIĄGŁEGO napiecia

SILNE MYŚLI WYWOŁUJĄCE STRES

Ważnym elementem radzenia sobie ze stresem rozpoznawanie i modyfikowanie własnych myśli wywołujących stres. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić lecz zadanie pewnych pytań, które umieszczone są poniżej może być pomoce w złagodzeniu wpływu, którymają szczególnie stresujące nas myśli:

• Czy to prawda?
• Jakie są na to dowody?
• Czy te myśli pomagają mi w osiągnięciu celu?
• Co by myślał na ten temat ktoś mniej ode mnie uwikłany w daną sytuację?
• Co będę myśleć o tej sytuacji później, jutro lub za rok?
• Czy poradziłem już sobie kiedyś w podobnej sytuacji? W jaki sposób?
• Co bym powiedziała zaprzyjaźnionej osobie w tej sytuacji, aby pomóc?
• Czy jest coś innego co uważam za ważne i potrafię sobie przypomnieć w tej sytuacji, aby nabrać odwagi i pewności siebie?

Mam nadzieje, ze ten artykul byl dla Ciebie wartosciowy. Jesli chcialabys dowiedziec sie wiecej na temat medytacji mindfulness zapraszam Cie do pobrania ebooka : „Medytacja mindfulness. Przewodnik dla poczatkujacych.”

Przygotowałam dla Ciebie ebook, który pomoże Ci rozpocząć praktykę uważności:

Korzystając z mojego doświadczenia, możesz metodą małych kroków wejść w praktykę medytacji i zmienić swoje życie

Dzięki temu: zredukujesz stres, wzmocnisz odporność, zmniejszysz napięcie, poprawisz koncentrację, zapanujesz nad myślami…