Jak zadbać o siebie w okresie jesienno-zimowym?

Jesień to dla wielu z nas okres, który wiąże sie ze spadkiem energii i motywacji do działania. Po początkowej fazie złotej jesieni, gdzie zachwycamy sie kolorami lisci, kasztanami, dynią nadchodzi zazwyczaj pochmurny i deszczowy listopad. Jak przygotować sie na ten okres? Co możemy wtedy zrobić dla swego ciała  i duszy by czuć sie dobrze? W tym wpisie znajdziecie kilka wskazówek. Zapraszam do lektury wpisu: Jak zadbać o siebie w okresie jesienno-zimowym?

Zadbaj o regularny sen.

Danie swojemu ciału przestrzeni i czasu na regeneracje i odpoczynek jest niezwykle ważne a regularny sen to podstawa by czuć sie wypoczętym i dobrze funkcjonować. Staraj sie codziennie chodzić spać o tej samej porze. Przeciętna osoba potrzebuje 8-9 h snu by czuć sie wypoczęta. Jeśli wiec np. musisz wstać o 7 staraj sie kłaść codziennie o 22. Jeśli nie jesteś spiaca postaraj sie przed snem wyciszyć i nastroić swoje ciało i umysł do snu. Włącz relaksującą muzykę, weź ciepłą kąpiel, wypij herbatkę z ziół (np. z waleriana, melisa). Zadbaj o swoje wieczorne rytuały pozwalające wprowadzić sie w zrelaksowany stan. Postaraj sie zrezygnować z telefonu i telewizji przynajmniej na 2 godziny przed snem. W ten sposób uspokoisz trochę swój umysł, który nieustannie jest bombardowany informacjami. A może dla niektórych z Was pomoże zasnąć wieczorny spacer? Sama musisz to na sobie wypróbować.

Ubierz sie ciepło.

Niby oczywista rzecz a jednak tak często przez nas zaniedbywana. Chcąc wpisać sie w panujące trendy ubieramy lekkie kolorowe płaszczyki, chodzimy bez czapki itd. Jednak w okresie jesienno-zimowym warto posłuchać dobrych babcinych rad i opatulić sie ciepło. Zadbaj szczególnie o nerki, okolice jajników, miednicy. Poszukaj bielizny termicznej w sklepach sportowych. Ma być przede wszystkim ciepło nie tyle elegancko. Twoje ciało ci za to podziękuje z zimne, wietrzne dni.

Badz aktywna fizycznie ale w swoim rytmie.

Chodz na spacery, głęboko oddychaj. Wybierz sobie forme aktywności, która Ci odpowiada, może to być joga jak i inne zajęcia. Moze dla Ciebie wystarcza same spacery, a może będziesz chciała więcej. Jak mawia przysłowie ruch to zdrowie. Dzięki niemu czujemy, ze żyjemy. Wzmacnia on organizm i nasza odporność. Dlatego wsłuchaj sie w siebie i swoje potrzeby i wybierz taki rodzaj ruchu, który najbardziej Tobie odpowiada.

Jedz ciepłe i kolorowe posiłki.

Skoro już wspomniałam o tym jak ważne jest rozgrzewanie sie od zewnątrz dlaczego by nie od wewnątrz? Jesień to czas w którym warto przerzucić sie z surowych warzyw i owoców na gotowane. Przede wszystkim zupy kremy np. z dyni czy marchewki (od razu humor mi sie poprawia gdy zrobię sobie taka zupę 🙂 ) ale tez pieczone warzywa, wszelakie curry. No i oczywiście przyprawy typu imbir, cynamon, goździki, które pobudza także nasz zmysł zapachu wprawiając w dobry nastrój. Jedz zdrowo i z umiarem ale jednocześnie niech jedzenie będzie dla Ciebie przyjemnością. Polecam tez serdecznie picie cieplej wody. (moze być z cytryna lub bez) oraz wszelkiego rodzaju naparów z ziół. U mnie w okresie przeziębieniowym szczególnie królują napary z lipy, kwiatów czarnego bzu oraz dzikiej rozy, ale nawet gdy nie jestem przeziębiona zapobiegawczo czasem robię wywar z korzenia imbiru, korzenia kurkumy oraz cytryny dodaje do tego łyżkę miodu (np.lipowego lub akacjowego). Polecam!

Zadbaj o witaminy.

W okresie jesienno-zimowym często zdarza sie iż możemy cierpieć na niedobór niektórych witamin czy minerałów. Dlatego warto po konsultacji ze specjalista zacząć suplementowac np witamine D3 czy zacząć brać multiwitaminę.

Stosuj aromaterapie.

Musze przyznać, ze to jeden z moich ulubionych punktów. Uwielbiam wszelkie olejki eteryczne już od czasów gdy byłam nastolatka. Obecnie coraz bardziej docenia sie i zaleca stosowanie olejków eterycznych przy różnych dolegliwościach np. bólach głowy, zapaleniu zatok itd. Wpływają one jednak pozytywnie nie tylko na sfere fizyczna ale także emocjonalna. Aromaterapia może pomoc nam uwolnić sie od stresu i wprawić w dobry nastrój. Warto dodawać olejki eteryczne nie tylko do dyfuzora/nawilżacza powietrza ale także robić sobie inhalacje lub masaże. Te ostatnie szczególnie polecam w okresie jesienno zimowym by rozgrzać nasze ciało i stawy. Mozna połączyć kilka kropel olejku eterycznego np z olejem kokosowym lub innym i zrobić masaż. Możesz poprosić swojego partnera lub członka rodziny albo przyjaciółkę, albo zapisać sie na masaż. To naprawdę fajna sprawa. Ja osobiście uwielbiam olejek o zapachu świerkowym bo od razu czuje sie jak w lesie, ale lubie tez inne. Ostatnio zaczęłam używać olejku z drzewa herbacianego, rozmarynowego, tymiankowego i także polecam. Kazdy olejek ma inne zastosowanie także warto poczytać sobie trochę przed jego użyciem i przede wszystkim kupować olejki w sklepach z produktami naturalnymi a nie w drogeriach, w których często sa to olejki tylko i wyłącznie zapachowe do kominków.

Twórz. Kontempluj sztukę i kulturę.

Jesień to idealny czas by zacząć uczyć sie czegoś nowego. Jeżeli np przez cały rok odkładałaś na później naukę szydełkowania, pisanie książki czy wierszy albo kurs językowy to może akurat teraz jest dobry czas. Poza tym jesienna pora sprzyja nadrabianiu zaległości kulturowych. Warto wybrać sie do kina, teatru a może do muzeum?

Czytaj, słuchaj, oglądaj

Nie wiem jak Ty ale ja uwielbiam spędzać jesienne długie wieczory zagłębiając sie w losy bohaterów książek i przeżywając ich przygody. Zazwyczaj robię sobie liste książek do przeczytania na jesień a także jesienna playlistę muzyki która wprawia mnie w dobry nastrój (choc nie zawsze jest wesoła, lubie także muzykę, która jest lekko melancholijna i wprawia mnie w nastrój refleksji and życiem). Co do seriali to no cóż muszę sie przyznać, ze jestem od niektórych uzależniona za sprawa Netflixa (zazwyczaj kieruje sie poleceniami moich znajomych). Ogolnie staram sie na pierwszym miejscu stawiać książki a seriale później, choc niektóre seriale sa naprawdę bardzo dobre i dają duzo do myślenia polecam np. Hanmaid’s Tale.

Zadbaj o kontakt z naturą.

Pomimo tego, iż kiedy pada i jest zimno nie chce sie za bardzo wychodzić z domu, staraj sie wychodzić na spacery (nawet jeśli nie masz psa). Od czasu do czasu wybierz sie do lasu, pooddychaj i nabierz trochę energii. Czy słyszałaś o leśnych kąpielach. W niektórych krajach przepisywane sa jako lekarstwo. Także coś w tym jest. Takie oderwanie sie raz na jakiś czas od zgiełku życia naprawdę pomaga. Jeśli nie możesz pójść na spacer do lasu to postaraj sie chociaż do parku.

Podróżuj czyli  jesienne city breaki

Kto powiedział, ze nie można podróżować jesienią (czy tez zima). To bardzo fajny okres, kiedy jest poza szczytem sezonu bilety lotnicze sa dosyć tanie(oczywiście nie licząc świąt Bożego narodzenia i sylwestra ponieważ wtedy bilety sa drogie). Zastanów sie do jakich miast europejskich chciałabyś pojechać? Moze Londyn, Budapest, Wiedeń? Moze chciałabyś zobaczyć targi świąteczne? Oczywiście niekoniecznie musi to być od razu lot za granice. Moze warto wybrać sie na weekend do jakiegoś miasta w Polsce, którego nie znasz np. malowniczy Toruń i toruńskie pierniki, Poznań z koziołkami albo Wrocław i wędrówka w poszukiwaniu krasnali 🙂 A może wypad w góry lub nad morze? Jasienia i zima tez może być pięknie. Nawet jeśli nie masz zbyt dużych możliwości finansowych czy nie dysponujesz duza ilością czasu zastanów sie co leży w granicach twoich możliwości czy np. możesz wybrać sie na weekend poza miasto? A może spędzić weekend w SPA z przyjaciółkami lub partnerem?

Spędzaj czas z bliskimi

Jesienne i zimowe długie wieczory sa doskonalą okazja by spędzić czas z rodzina czy przyjaciółmi. Mozecie np. umówić sie na wieczór z grami planszowymi, zrobić tzw. domówkę i oglądać razem horrory czy stare filmy. A może coś razem ugotujecie czy upieczecie ciasteczka korzenne? 🙂

Przytulaj sie

Niech jesienno- zimowy czas będzie czasem bliskości i okazywania sobie uczuć. W ponure jesienne dni, przytul sie do partnera, dzieci, psa, przyjaciółki a świat od razu zrobi sie trochę bardziej przyjemny!

Odpuść sobie

Niech ten czas, będzie czasem wyluzowania. Odpuszczenia sobie trochę ambitnych celów. Oczywiście nie chodzi o to byś stala sie leniwa i w ogole nic nie robiła i odpuściła sobie wszystko. Ale badz dla siebie łagodna. Pozwól sobie także na gorsze dni. Zaakceptuj to. Badz dla siebie wyrozumiała. Niech to będzie czas uwaznosci na siebie i swoje potrzeby. Zapytaj siebie czego w tym momencie najbardziej potrzebuje?

Życzę Ci by okres jesienno – zimowy był dla ciebie dobrze spędzonym czasem. Czasem bliskości, czułości, ciepła dla innych ale tez dla samej siebie.

Mam nadzieje, ze ten artykuł był dla Ciebie przydatny. Jeśli chciałabyś zmotywować sie na jesień i zadbać o swoje potrzeby to zapraszam Cie serdecznie do wyzwania Jesienne osiędbanie czyli pokochaj siebie i zadbaj o swoje potrzeby. Wyzwanie będzie miało miejsce już w listopadzie. Dokładną date podam niebawem. Bedzie to 5 dniowe darmowe wyzwanie, w którym będziemy motywowały sie nawzajem i starały sie zdiagnozować nasze potrzeby, zaplanować ich realizacje a przede wszystkim wprowadzić praktyki osiędbania do swojego codziennego życia.

Zapraszam Cie bardzo serdecznie do zapisania się na listę oczekujących pod adresem: http://wyzwanieosiedbanie.ontrapages.com/

a także do śledzenia mojego fanpage na którym będę informowała o dokładnej dacie.

Pięknej jesieni życzę! 🙂