Jak odnaleźć wewnętrzny spokój? część 2
11 września, 2017
Listopadowe refleksje
6 listopada, 2017
Od jakiegoś czasu na półkach wielu księgarni możemy zobaczyć książki w tytułach, których znajduje sie to „magiczne” słowo: MINDFULNESS czym jest Mindfulness czy to tylko modny trend? W tym wpisie postaram sie przybliżyć Wam o co chodzi z praktykowaniem uważności i w czym może ona nam pomóc każdego dnia?
Czym jest Mindfulness?
Według Jon’a Kabata-Zinna założyciela Ośrodka Uważności w Medycynie, Opiece Zdrowotnej i Społeczeństwie Wydziału Medycznego University of Massachusetts mindfulness „to stan świadomości będący wynikiem intencjonalnego i nieoceniającego kierowania uwagi na to, czego doświadczamy w chwili obecnej”.
Mindfulness czyli uważnośc to rodzaj treningu umysłu, przeznaczony tak naprawdę dla wszystkich choc często podkreśla sie jego szczegolnie pozytywny wpływ na osoby poddane stresowi czy nie radzące sobie z emocjami.
W czym może pomóc nam Mindfulness?
Dzięki praktykowaniu uważności możemy rozwinąć:
1.Obecność i pełne skupienie
Zamiast ciągłego dryfowania umysłu np. śniąc na jawie i pozwalania mu na wędrówki tam gdzie nie koniecznie chcemy.
2. Elastyczność
Elastyczność działania i myślenia zamiast nawykowych reakcji jakie często wykonujemy gdy jesteśmy w stresie i w pośpiechu.
3. Odporność
Ciągle zaczynanie od nowa nawet po bardzo trudnym okresie
4. Życzliwość w stosunku do siebie i do innych
Nie jest ona związana ze słabością, biernością czy pozwalaniem na przekraczanie granic. Jest związana z łagodnym odnoszeniem sie do siebie i do innych, świadczy ona o sile i aktywności.
Sa to umiejętności niezwykle istotne zarówno w naszym życiu prywatnym jak i zawodowym, które ćwiczy sie w trakcie treningu mindfulness.
Syndrom deficytu uwagi
Syndrom deficytu uwagi (ADT – Attention Deficit Trait) to neurologiczna przypadłość, która najczęściej dotyka leaderów czy też osób które maja na swojej głowie bardzo dużo obowiązków na raz.
Symptomy:
- pracujesz poniżej potencjału i zdolności
- pracujesz dłużej, ale mniej efektywnie
- jesteś niecierpliwy
- tracisz kreatywność
- ograniczasz aktywność poza praca
- spada Twoja satysfakcja w miejscu pracy
- masz niska samoocena
- silnie odczuwasz stres
Osoba z ADT jest nerwowa, często popełnia błędy, nie może się na niczym skupić i ma problem z organizacją czasu, ustalaniem priorytetów i podejmowaniem decyzji.
Multitasking – przekleństwo dzisiejszych czasów
W naszej kulturze multitasking jest wychwalany pod niebiosa nie tylko jeśli chodzi o obszar zawodowy, ale także prywatny. Jak często podziwiane są przez nas osoby robiące mnóstwo rzeczy na raz. Pracujące, idealnie prowadzące dom i wychowujące dzieci, ale czy zastanawiamy sie nad jakością takiego stylu życia . Przede wszystkim przerzucanie wciąż uwagi z jednej czynności na druga jest bardzo wyczerpujące. Przez to często wykonujemy czynności po łebkach nie zagłębiając sie za bardzo. Tak naprawdę jest to błędne kolo, tracimy dużo czasu i energii.
Multitasking zabiera nam czas, zmniejsza nasza efektywność, uszkadza nasza pamięć oraz zabiera nam dobre samopoczucie.
Czesto wpadamy w rytm i przyzwyczajenie do robienia wielu rzeczy na raz. Przestajemy już zwracać na to uwagę. Jesteśmy przeładowani, ale uważamy, że przecież wszyscy teraz tak mają.
Stres w czym może pomóc nam uważność?
Jednym z rodzajów treningu uważności jest MBSR (Redukcja Stresu Oparta na Uważności – Mindfulness-Based Stress Reduction) stworzony przez J.K. Zinna pod koniec lat 70 tych.
Dzięki treningowi uważności można nauczyć sie jak radzić sobie ze stresem czy tez jak zmniejszyć napięcie nerwowe, wypracować w sobie umiejętność uspokajania się, kiedy pojawiają się gniew lub zdenerwowanie.
Minfulness a relacje
Praktykowanie mindfulness może pomóc nam w poprawie jakości naszej pracy, ale także ma olbrzymi wpływ na nasze relacje. Dzięki temu możemy polepszyć swoje relacje z rodzina i przyjaciółmi. Jesteśmy bardziej obecni w relacjach dzięki czemu sa one głębsze i silniejsze.
Mindfulness skupia sie na my a nie na ja. Jest to podejście empatyczne. Dzięki niemu wychodzimy z myślenia tylko o sobie. Myślimy o wspólnocie, o wspólnym dobru. Stajemy sie bardziej cierpliwi, wyrozumiali, poszerzamy nasza perspektywę, dzięki czemu staramy sie zrozumieć innych. Dzięki ćwiczeniu uwaznosci możemy wyćwiczyć w sobie umiejętność życzliwości czyli łagodne podejście do siebie i do innych.
Mindfulness jako lek na zamartwianie się
Czesto zdarza nam sie, iż myślami wybiegamy w przyszłość i martwimy sie o to co będzie lub też wracamy do przeszłości i wspominamy co było kiedyś, co mogliśmy zrobić inaczej itd. Te myśli często sa bardzo ciężkie i przynoszą nam emocje takie jak: zwątpienie, strach, żal, panika czy niepokój.
Trening uważności pomaga nam:
- Zatrzymać sie
- Zaobserwować swoje myśli, emocje, odczucia z ciała, reakcje oraz to co dzieje sie na zewnątrz i jaki ma na nas wpływ
- Zacząć działać świadomie
Dzięki treningowi uważności możemy obserwować pojawiające sie myśli i emocje. Możemy także odzyskać czas i energie oraz żyć bardziej świadomie. Zamiast reagować nawykowo pod wpływem presji czy emocji, jak zaprogramowany robot, zatrzymujemy sie, nabieramy dystansu i podejmujemy decyzje, dzięki temu nasze życie to nie tylko automatyzmy, ale świadomie podejmowane decyzje.
Mindfulness czyli odpuszczenie kontroli
W codziennym niepewnym świecie wielu z nas marzy o tym by miec kontrole nad swoim życiem i tym co nas spotyka. Niestety nie jest to możliwe. Zabezpieczamy sie, staramy sie ustabilizować nasze życie, ale przychodzą niespodzianki, które sprawiają, że musimy zmienić nasze plany.
Jesteśmy ludźmi i możemy być nieperfekcyjni, możemy czuć sie niepewnie. Ważne jest byśmy mieli odwagę wchodzenia w nieznane oraz umieli poradzić sobie z porażki.
Zapytaj siebie: Jaka jest moja reakcja na niepowodzenia i przeciwności losu?
Uważnośc pomaga nam tez zwiększyć nasza odporność na to co nas spotyka i nawet po bardzo trudnych doświadczeniach pomaga nam pójść dalej. Pamiętajmy, że to wszystko zależy od nas, to jaka jest nasza uwaga, skupienie, obecność w kontakcie.
Praktyka uważności to ogromny prezent jaki możemy zrobić samemu w sobie w celu polepszenia swojego życia w różnych obszarach dlatego tez jeżeli chcemy zadbać o siebie oraz swoje relacje w pracy czy w życiu prywatnym to warto zacząć już od dzisiaj.
Mam nadzieje, że powyższy wpis jest dla ciebie wartościowy. Zapraszam Cie do dalszego śledzenia bloga oraz fanpage’a na którym pojawiają sie aktualności.
A żeby już teraz zacząć praktykować medytacje, zapisz się na mój newsletter i pobierz darmowego ebook’a
„Medytacja mindfulness przewodnik dla początkujących”.
3 Comments
Niech żyje więc uważność i zachwyt! Niech żyją liście krążące na parkingu i te przyklejające się do okna, niech żyje deszcz co odświeża mi auto i dzieciaki co tak się mocno drą za drzwiami (co oznacza, że mamy piękną jesień i dzieci o zdrowych głosach :))
bardzo staram się zwracać uwagę na wszystkie dobre drobiazgi codziennego dnia 🙂 A robienie wielu zadań na raz… zdarza się, ale na szczęście nie za często 😉 Post z mnóstwem przydatnych informacji, ciekawie się czytało 🙂
Tak czytam, i to chyba nie dla mnie. Chociaż bardzo bym chciała. Jednak jako mamę dwóch maluszków niestety przytłacza mnie multitasking i to tak, że nawet nie wiem, jak miałabym to zmienić.