Mindfulness w pracy czyli jak pracować uważnie?

Praca pod presją czasu, goniące deadliny, stres, multitasking… Gdzie w tym wszystkim miejsce na uważność? Wietnamski mnich i nauczyciel mindfulness daje wskazówki, które mogą pomóc nam w uważnej pracy. Zapraszam do lektury: Mindfulness w pracy czyli jak pracować uważnie?

Jeżeli weźmiemy pod uwagę, iż większość naszego dorosłego życia poświęcamy pracy istotnego znaczenia zaczyna nabierać fakt jak do tej pracy podchodzimy i w jaki sposób ją wykonujemy. Oczywiście najlepiej jest gdy lubimy naszą prace i jest ona naszą pasją. Taki stan rzeczy jest marzeniem każdego, ale w rzeczywistości nie zawsze udaje nam sie je spełnić. Niekiedy nasza konkretna sytuacja życiowa uniemożliwia natychmiastową zmianę pracy. Zanim więc uda nam sie dostać wymarzoną prace czy tez założyć własny biznes z pasji warto uzbroić sie w cierpliwość, ale tez poznać sposoby na zwiększenie satysfakcji z czasu poświęcanego na prace. Co wiec możemy zrobić, żeby praca nie kojarzyła nam sie tylko z męczarnią i wypatrywaniem z utęsknieniem weekendu? Jak nie miec poczucia iż marnujemy w pracy nasz cenny czas? Wietnamski mnich i nauczyciel mindfulness w swoich publikacjach zwraca uwagę na ten niezwykle istotny obszar naszego życia. Niektóre z jego wskazówek mogą okazać sie dla nas trudne do wprowadzenia mimo to warto spróbować. Wielozadaniowość nie wpływa dobrze na efekty naszej pracy. Dlatego tez uważność może pomoc w zwiększeniu naszej efektywności a także satysfakcji z pracy.

Poniżej znajdziecie 15 wskazówek  Thích Nhất Hạnha, które pomogą uczynić Wam pracę bardziej uważną.

1. Zacznij dzień od 10 minutowej medytacji.
2. Spróbuj znaleźć czas na to, by w domu powoli delektować się swoim śniadaniem.
3. Przypominaj sobie wdzięczność za to, że po prostu żyjesz i że masz kolejne 24 godziny więcej do przeżycia.
4. Postaraj się nie dzielić swojego życia na „czas dla siebie” i „czas na pracę”. Każdy czas może być całkowicie Twój, jeśli tylko pozostajesz w kontakcie ze swoim ciałem i umysłem w chwili obecnej. (…)
5. Powstrzymaj się od wykonywania telefonów w drodze do pracy lub na spotkanie. Albo kiedy wracasz z pracy. Pozwól sobie prawdziwie spędzić czas ze sobą samym, może wśród natury i zauważ otaczający Cię świat.
6. Zorganizuj sobie przestrzeń do oddychania, gdzie będziesz mógł iść za każdym razem w celu uspokojenia się, zatrzymania lub odpoczynku. Regularnie udawaj się tam, by wrócić do siebie i skupić się na teraźniejszości.

7. Na lunch zjadaj tylko jedzenie, a nie swoje swoje lęki i zmartwienia. Nie jedz na swoim biurku. Zmieniaj otoczenie, idź na spacer.
8. Uczyń rytuał z picia herbaty. Oderwij się na chwilę od pracy i popatrz wgłąb filiżanki. Wyobraź sobie całą drogę, jaką przebyła, byś mógł teraz ją pić: chmury i deszcz, plantację i pracowników uprawiających Twoją herbatę.
9. Przed pójściem na spotkanie, wizualizuj sobie osobę bardzo spokojną, uważną. Uczyń schronienie z tej osoby, żeby pomóc sobie również pozostać takim.
10. Jeśli czujesz złość lub irytację, powstrzymaj się od gwałtownego działania. Powróć do swojego oddechu i skup się na tym, jak oddech podróżuje do środka i na zewnątrz, do czasu aż się uspokoisz.
11. Praktykuj patrzenie na szefa, na przełożonych, kolegów lub podwładnych jak na swoich sojuszników a nie wrogów. Zobacz, że wspólna praca przynosi więcej satysfakcji i radości. Wiedz, że wspólne sukcesy i sukcesy innych są także Twoje.
12. Wyrażaj wdzięczność i uznanie dla swoich kolegów. Rób to regularnie, doceniając ich kwalifikacje. To zmieni całe środowisko pracy, czyniąc je bardziej harmonijnym i przyjaznym dla wszystkich.
13. Postaraj się zrelaksować i powrócić do siebie, tak żeby wszystko co stresujące i skumulowane nie wróciło z Tobą do domu.
14. Po powrocie do domu poświęć również trochę czasu na relaks, zanim zabierzesz się za obowiązki. Jeśli masz za dużo na głowie, tak na prawdę nigdy nie jesteś w stu procentach obecny. Postaraj się robić tylko jedną czynność na raz, poświęcając jej jednocześnie całą swoją uwagę.
15. Pod koniec dnia wypisz sobie wszystkie dobre rzeczy, które przytrafiły Ci się w ciągu dnia. Podlewaj swoje nasiona przyjemności i wdzięczności regularnie, aby mogły wzrastać.

Dajcie znać czy spróbowaliście powyzszych wskazówek i jak sie one Wam sprawdziły? A może macie jeszcze jakieś swoje sposoby na uważność w pracy? Podzielcie sie w komentarzu. Mam nadzieje, ze podobał Wam sie ten wpis, zapraszam przy okazji serdecznie do  śledzenia fanpage’a Kamila Frontino Slow Life Coaching, na którym znajdziecie codzienna dawkę motywacji i inspiracji do życia w rytmie slow.

praktykować

Zapraszam Cię też do rozpoczęcia praktyki medytacji.

Zapisz się na mój newsletter i pobierz darmowego ebook’a
„Medytacja mindfulness przewodnik dla początkujących”.