Nawyki jako narzędzia do realizacji celów
15 stycznia, 2020
Jak oswoić lęk i odzyskać poczucie sprawczości?
23 marca, 2020
Wciąż szukasz miłości i zastanawiasz sie dlaczego nie możesz jej odnaleźć? Zatrzymaj sie na chwile i zastanów jakie jest Twoje poczucie własnej wartości. Odkryj potęgę poczucia własnej wartości i zobacz jak zmieni sie Twoje życie! Zapraszam Cie do tekstu Potęga poczucia własnej wartości
Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez dr Joe Rubino 80% naszej populacji ma problem z zaniżonym poczuciem własnej wartości. Statystyki te mogą wydawać sie przytłaczające. Dlaczego aż tak wielu z nas boryka sie z tym problem? Na odpowiedz może miec wpływ wiele czynników. Presja społeczeństwa, pęd ku sukcesowi, wychowanie, brak akceptacji dla okazywania słabości. Jedno jest pewne szukając potwierdzenia swojej wartości w oczach i opiniach innych osób jesteśmy nieszczęśliwi. Co wiec zrobić by wzmocnić swoje poczucie własnej wartości? Kilka wskazówek poniżej.
Czym jest poczucie własnej wartości?
Poczucie własnej wartości to postawa, jaka wyrażamy wobec samych siebie. Najogólniej mówiąc poczucie własnej wartości to to, co myślisz o sobie i jak siebie traktujesz. Czy czujesz sie dobrze we własnej skórze.
Składniki poczucia własnej wartości:
Składa sie ono z 3 składników: intelektualnego, emocjonalnego i behawioralnego.
Składnik intelektualny odpowiada za to jak dobrze siebie znamy i jak oceniamy osobę którą jesteśmy.
Składnik emocjonalny określa w jakim stopniu akceptujemy siebie lub odtrącamy.
Składnik behawioralny mówi o sposobie w jaki siebie traktujemy. Czy zaspokajamy własne potrzeby, czy jesteśmy asertywni, jak reagujemy na niepowodzenia.
6 filarów poczucia własnej wartości wg Nathaniel’a Branden’a
- Praktyka świadomego życia
- Praktyka samoakceptacji
- Praktyka odpowiedzialności za siebie
- Praktyka asertywności
- Praktyka życia celowego
- Praktyka integralności osobistej
Gdy poczucie własnej wartości jest NISKIE:
- Utrzymuje Cie w złym nastroju
- Uniemożliwia ci nawiązanie pozytywnych relacji
- Demotywuje Cie (po co robić cokolwiek skoro zakładasz, ze i tak Ci sie nie uda)
- Negatywnie wpływa na Twoja kondycje finansowa a także czyni Cie bardziej podatnym na choroby (wg badan University of Wisconsin)
Jakie sa powody niskiego poczucia własnej wartości? Oto niektóre z nich:
- Krytykowano Cie jako dziecko
- Szkoła piętnując Twoje błędy odebrała Ci wiarę we własne możliwości
- Doświadczyłaś przykrości ze strony rówieśników
- Nieustannie Cie do kogoś porównywano badz sama porównywałaś sie do innych
- Byłaś w związku z partnerem, który wciąż utwierdzał Cie w przekonaniu, ze jesteś niewystarczająco dobra
Jak sprawdzić czy czujesz sie wartościowa?
Ćwiczenie:
- Czy masz w zwyczaju porównywać sie do innych?
- Co o sobie myślisz gdy coś pójdzie nie tak jak chciałaś?
- Czy potrafisz szybko wymienić swoje mocne i słabe strony?
- Jak często masz w głowie myśl “A co inni powiedzą?”
- Czym jest dla Ciebie autentyczne podejście do życia?
Żeby mieć zdrowe poczucie własnej wartości trzeba:
- Akceptować siebie
- Zyc świadomie
- Miec dobre relacje ze sobą i z innymi
Samoocena
- Zbyt NISKA – myślenie o sobie, ze jest sie kimś gorszym, w kategoriach gorszy-lepszy, osoby z zaniżona samoocena często siebie krytykują, karza, uważają, ze nie zasługują na więcej od życia
- Zbyt WYSOKA- rodzi poczucie wyższości siebie i arogancje
- ZDROWA samoocena – osoba ze zdrowa samoocena zna zarówno swoje wady jak i zalety i akceptuje siebie taka jaka jest, czuje sie dobrze we własnej skórze
Ćwiczenie: Jaka jest Twoja samoocena? Jak oceniasz siebie?
Zbadanie i podniesienie poczucia własnej wartości – 3 aspekty:
Aspekt społeczny
- Jak sie czujesz i reagujesz gdy jesteś w grupie?
- Czy oczekujesz od innych potwierdzenia, ze zrobiłaś coś okay?
Oparcie oceny na faktach
1. Czy często zdarza Ci sie myśleć o sobie negatywnie? (negatywna komunikacja sama ze sobą -> negatywne fałszywe przekonania na temat samej siebie)
2. Co możesz zrobić by to zmienić?
Kryteria oceny
- Czy potrafisz być ze sobą totalnie szczera?
- Spróbuj zapytać sama siebie czy rzeczywiście to ze np. nigdy nic Ci nie wychodzi jest zawsze prawda? Czy jest faktem?
- Spróbuj zastosować metodę odwrócenia przekonania
Metoda odwrócenia przekonania
Czy to jest prawda, że (dodaj swoje przekonanie)?
Czy masz absolutną pewność, że to prawda?
Jak reagujesz? Co się dzieje, kiedy wierzysz, że ta myśl jest prawdziwa?
Kim byłabyś bez tej myśli?
Akceptacja swoich słabych stron i znajomość tych mocnych
-Jakie sa Twoje mocne strony?
– Jak je wykorzystujesz?
Od czego NIE zależy poczucie własnej wartości:
- Poziomu wiedzy, wykształcenia, elokwencji
- Posiadania dyplomów czy certyfikatów
- Posiadania pieniędzy
- Ilości znajomych na Facebooku
- Stanowiska pracy
- Perfekcyjnego porządku
- Perfekcyjnego wyglądu
- Posiadania domu, samochodu, nowych ciuchów, kosmetyków itd.
Ćwiczenie: Napisz do siebie krotki list, umieść wszystko co świadczy o Twojej wartości i czytaj go w momentach zwątpienia!
To już wszystko na dziś. Mam nadzieje, ze powyższy tekst był dla Ciebie pomocny. Jeśli czujesz, ze masz problem z poczuciem własnej wartości i chciałabyś przepracować ten temat to zapraszam Cie do kontaktu poprzez fanpage: Kamila Frontino Slow Life Coaching
Z pozdrowieniami,
Twoja coach Kamila
