Poczucie własnej wartości – jak je budować?
14 lutego, 2020
Jak poradzić sobie ze stresem? Poznaj przydatne strategie!
9 kwietnia, 2020
Znajdując sie obecnie w sytuacji kryzysowej wielu z nas boryka sie z odczuciem lęku. Jesteśmy postawieni w momencie niepewności. Wszystko zmienia sie z dnia na dzień i brak stabilności. W tym wpisie postaram sie odpowiedzieć na pytanie jak poradzić sobie z lękiem w sytuacji kryzysowej i dać wam praktyczne wskazówki zaczerpnięte z coachingu kryzysowego.
Przede wszystkim na początku odpowiedzmy sobie na pytanie jaka jest różnica pomiędzy strachem a lękiem. Strach pełni od wieków pewnego rodzaju funkcje ochronna. Ma za zadanie ostrzec nas przed niebezpieczeństwem realnym badz przewidywalnym. W taki sposób jesteśmy skonstruowani jako gatunek i dzięki temu naszym przodkom udało sie przeżyć. Natomiast lęk często wywoływany jest nie realnym zagrożeniem, ale naszym nastawieniem i tym jakie wizje wytwarza nasz umysł.
Lęk = niepewność +bezradność
Objawy lęku:
- trzęsące sie ręce
- palpitacje serca
- problemy ze snem
- napady lekowe
- problemy z oddechem
Lęk może być maskowany w różny sposób, na przykład poprzez:
- hiperaktywność
- frustracje/niezadowolenie
- złość/zachowania agresywne wobec siebie i / lub innych
- uzależnienia/kompulsywne działania jak np. jedzenie, żeby wyciszyć/zdławić poczucie lęku
- wycofanie sie z życia, brak działania, poczucie bezsilności i małości
Skąd sie bierze lęk?
Lęk pochodzi z myślenia. Często nasz umysł oddala sie w ciemne zakamarki. Dajemy mu robić takie wycieczki.
Próbujemy kontrolować świat zewnętrzny, nasze życie, życie innych ludzi, przyszłość, podczas gdy źródłem zamartwiania sie i lęku jest nasz umysł.
Pamiętajmy jednak, że możemy mieć kontrolę nad swoimi myślami. Pomoc w tym może autorefleksja a także medytacji praktyce uważności.
Co zrobić gry czujesz lęk?
1.Zatrzymaj sie i weź oddech. Nie reaguj automatycznie.
2. Zmien myślenie.
3, Zastanów sie:
- na co reaguje?
- co myślę ze sie teraz wydarzy?
- co może sie wydarzyć w najgorszej i najlepszej opcji?
- co jest najbardziej prawdopodobne?
Jak oswoić lęk?
Pierwsza moja rada dla Ciebie to: Nie ignoruj lęku! Nie staraj sie jemu zaprzeczyć! Pierwszy krok to akceptacja.
- Zastanów sie co konkretnie wywołuje Twój lęk? Nazwij to wprost, by moc skonfrontować sie ze swoim lekiem.
- Wypisz to na kartce.
- Zastanów sie czego najbardziej sie boisz
- Zastanów sie co sie dzieje kiedy zaczynasz odczuwać lęk
- Zastanów sie co czujesz w Twoim ciele kiedy odczuwasz ten lęk
- Zastanów sie co by było gdybyś na probe wyobraziła sobie ze wydarzyło sie to czego sie obawiasz to co mogłabyś zrobić – wymyśl kilka scenariuszy, działań, rozwiązań
- Pomysl co by było gdybyś była wolna od lęku?
A teraz czas na kolejne ćwiczenie:
Wypisz na kartce w czterech kolumnach:
- Czego nie wiesz (skąd możesz zdobyć informacje?)
- Co wiesz?
- Na co nie masz wpływu?
- Na co masz wpływ? (co jest w zasięgu Twoich możliwości?)
Odzyskaj poczucie sprawczości!
W ostatnim czasie trafiłam na bardzo fajna grafikę jaka chciałabym sie z Wami podzielić. Jest ona po angielsku wiec poniżej znajdziecie tłumaczenie.
Nie mogę kontrolować (więc odpuszczam):
- Czy inni przestrzegają zasad dystansu społecznego
- Nie mam wpływu na zachowania innych
- Na przewidzenie tego co sie stanie
- Na powody jakimi kierują sie inni ludzie
- Jak inni reagują
- Jak długo to będzie trwać
- (na ilość papieru toaletowego w sklepie 😀 nawiązując do aktualnej sytuacji i problemach z asortymentem w sklepach)
Mogę kontrolować (więc na tym sie skupie):
- Moje pozytywne podejście
- Czy przestrzegam rekomendacji wydanych przez rzad
- Czy przestrzegam zasad oddalenia społecznego
- Wyłączenie wiadomości
- Ograniczenie social media
- Moja uprzejmość i bycie mila
- Znalezienie fajnych rzeczy do robienia w domu
Pamiętaj! Przekieruj swoja uwagę na czynności na które masz wpływ, dzięki temu możesz odzyskać poczucie sprawczości w Twoim życiu!
Mam nadzieje, ze ten artykuł jest dla Ciebie wartościowy. Jeśli uważasz, że może być pomocny dla kogoś innego podziel sie nim! Zapraszam Cie do śledzenia aktualności na fanpage: Kamila Frontino Slow Life Coaching oraz na najbliższy Live: Jak poradzić sobie w kryzysie?
Pamiętaj: Jestem tutaj dla Ciebie, jeśli potrzebujesz wsparcia w obecnej sytuacji zgłoś sie do mnie. Oferuje darmowa sesje coachingu kryzysowego. (jeśli jesteś zainteresowany/a napisz wiadomość przez fanapge).
