Jak oswoić lęk i odzyskać poczucie sprawczości?

Jak oswoić lęk i odzyskać poczucie sprawczości?

Znajdując sie obecnie w sytuacji kryzysowej wielu z nas boryka sie z odczuciem lęku. Jesteśmy postawieni w momencie niepewności. Wszystko zmienia sie z dnia na dzień i brak stabilności. W tym wpisie postaram sie odpowiedzieć na pytanie jak poradzić sobie z lękiem w sytuacji kryzysowej i dać wam praktyczne wskazówki zaczerpnięte z coachingu kryzysowego. 

Jak oswoić lęk i odzyskać poczucie sprawczości?

Przede wszystkim na początku odpowiedzmy sobie na pytanie jaka jest różnica pomiędzy strachem a lękiem. Strach pełni od wieków  pewnego rodzaju funkcje ochronna. Ma za zadanie ostrzec nas przed niebezpieczeństwem realnym badz przewidywalnym. W taki sposób jesteśmy skonstruowani jako gatunek i dzięki temu naszym przodkom udało sie przeżyć. Natomiast lęk często wywoływany jest nie realnym zagrożeniem, ale naszym nastawieniem i tym jakie wizje wytwarza nasz umysł.

Lęk = niepewność +bezradność

Objawy lęku:

  • trzęsące sie ręce
  • palpitacje serca
  • problemy ze snem
  • napady lekowe
  • problemy z oddechem

Lęk może być maskowany w różny sposób, na przykład poprzez:

  • hiperaktywność
  • frustracje/niezadowolenie
  • złość/zachowania agresywne wobec siebie i / lub innych
  • uzależnienia/kompulsywne działania jak np. jedzenie, żeby wyciszyć/zdławić poczucie lęku
  • wycofanie sie z życia, brak działania, poczucie bezsilności i małości

 

Skąd sie bierze lęk?

Lęk pochodzi z myślenia. Często nasz umysł oddala sie w ciemne zakamarki. Dajemy mu robić takie wycieczki.

Próbujemy kontrolować świat zewnętrzny, nasze życie, życie innych ludzi, przyszłość, podczas gdy źródłem zamartwiania sie i lęku jest nasz umysł.

Pamiętajmy jednak, że możemy mieć kontrolę nad swoimi myślami. Pomoc w tym może autorefleksja a także medytacji praktyce uważności.

 

Co zrobić gry czujesz lęk?

1.Zatrzymaj sie i weź oddech. Nie reaguj automatycznie.

2. Zmien myślenie.

3, Zastanów sie:

  • na co reaguje?
  • co myślę ze sie teraz wydarzy?
  • co może sie wydarzyć w najgorszej i najlepszej opcji?
  • co jest najbardziej prawdopodobne?

 

Jak oswoić lęk i odzyskać poczucie sprawczości?
Jak oswoić lęk i odzyskać poczucie sprawczości?

 

 

Jak oswoić lęk?

Pierwsza moja rada dla Ciebie to: Nie ignoruj lęku! Nie staraj sie jemu zaprzeczyć! Pierwszy krok to akceptacja.

  1. Zastanów sie co konkretnie wywołuje Twój lęk? Nazwij to wprost, by moc skonfrontować sie ze swoim lekiem.
  2. Wypisz to na kartce.
  3. Zastanów sie czego najbardziej sie boisz
  4. Zastanów sie co sie dzieje kiedy zaczynasz odczuwać lęk
  5. Zastanów sie co czujesz w Twoim ciele kiedy odczuwasz ten lęk
  6. Zastanów sie co by było gdybyś na probe wyobraziła sobie ze wydarzyło sie to czego sie obawiasz to co mogłabyś zrobić – wymyśl kilka scenariuszy, działań, rozwiązań
  7. Pomysl co by było gdybyś była wolna od lęku?

A teraz czas na kolejne ćwiczenie:

Wypisz na kartce w czterech kolumnach:

  1. Czego nie wiesz (skąd możesz zdobyć informacje?)
  2. Co wiesz?
  3. Na co nie masz wpływu?
  4. Na co masz wpływ? (co jest w zasięgu Twoich możliwości?)

 

Odzyskaj poczucie sprawczości!

W ostatnim czasie trafiłam na bardzo fajna grafikę jaka chciałabym sie z Wami podzielić. Jest ona po angielsku wiec poniżej znajdziecie tłumaczenie.

 

Nie mogę kontrolować (więc odpuszczam):

  • Czy inni przestrzegają zasad dystansu społecznego
  • Nie mam wpływu na zachowania innych
  • Na przewidzenie tego co sie stanie
  • Na powody jakimi kierują sie inni ludzie
  • Jak inni reagują
  • Jak długo to będzie trwać
  • (na ilość papieru toaletowego w sklepie 😀 nawiązując do aktualnej sytuacji i problemach z asortymentem w sklepach)

 

Mogę kontrolować (więc na tym sie skupie):

  • Moje pozytywne podejście
  • Czy przestrzegam rekomendacji wydanych przez rzad
  • Czy przestrzegam zasad oddalenia społecznego
  • Wyłączenie wiadomości
  • Ograniczenie social media
  • Moja uprzejmość i bycie mila
  • Znalezienie fajnych rzeczy do robienia w domu

 

Pamiętaj! Przekieruj swoja uwagę na czynności na które masz wpływ, dzięki temu możesz odzyskać poczucie sprawczości w Twoim życiu!

Mam nadzieje, ze ten artykuł jest dla Ciebie wartościowy. Jeśli uważasz, że może być pomocny dla kogoś innego podziel sie nim! Zapraszam Cie do śledzenia aktualności na fanpage: Kamila Frontino Slow Life Coaching oraz na najbliższy Live: Jak poradzić sobie w kryzysie?

Pamiętaj: Jestem tutaj dla Ciebie, jeśli potrzebujesz wsparcia w obecnej sytuacji zgłoś sie do mnie. Oferuje darmowa sesje coachingu kryzysowego. (jeśli jesteś zainteresowany/a napisz wiadomość przez fanapge).