Zmęczenie współczuciem jak sobie z nim poradzić będąc WWO?

Współczucie często postrzegane jest jako dobre a wręcz pożądane podejście do drugiego człowieka. Jednak warto pamiętać, iż nadmierne współczucie może prowadzić do stanu nazwanego przez psychologa C. Figleya zmęczeniem współczuciem. Czym ono jest i jak możemy sobie z nim poradzić szczególnie będąc WWO o tym miedzy innymi w dzisiejszym wpisie.

Pracując z kobietami wysoko wrażliwymi bardzo często pojawia się temat empatii i pomagania innym. Zazwyczaj w bardzo pozytywnym wydźwięku, ale zdarza się także wiele przypadków, w których kobiety mówią mi, że sa zmęczone swoja nadmierna empatia ponieważ przejmują emocje innych osób i jest dla nich to wyczerpujące. W tym miejscu jednak warto jest zatrzymać się i zadać sobie pytania czy to jest empatia czy współczucie? Często te dwa podejście zlewają nam się w jedno i mylą, a jest różnica.

Różnica pomiędzy empatią a współczuciem

Empatia jest byciem przy drugiej osobie i jej uczuciach. Wiąże się z otaczaniem drugiej osoby swoja uwagą i obecnością. Będąc empatycznym z łatwością rozpoznajemy emocje innych i kryjące się za nimi potrzeby. Potrafimy spojrzeć na sytuacje z perspektywy drugiego człowieka dzięki czemu możemy pomoc drugiej osobie. Empatia jest cecha wielu osób wysoko wrażliwych. Często osoby empatyczne pracują w tak zwanych zawodach pomocowych jak lekarz, pielęgniarka, psycholog, coach. Empatia może pomoc nam zarówno w pracy by lepiej zrozumieć potrzeby klienta jak i w relacjach interpersonalnych w ogóle.

Współczucie to współodczuwanie tego samego co druga osoba. Osoba współczująca odczuwa cierpienie i bol emocjonalny drugiego człowieka.

Świetnie różnice w tym czym jest empatia a czym współczucie oddaje poniższy filmik.

Empatia a współczucie

Zmęczenie współczuciem czym jest?

Psycholog C. Figley opisał zmęczenie współczuciem jako  doświadczenie „stresu wynikającego z pomocy lub chęci pomocy osobom po traumie lub cierpiącym”.

Objawami zmęczenia współczuciem mogą być m.in apatia, poczucie beznadziejności , izolowanie się od innych, tłumienie własnych uczuć.

Zmęczenie współczuciem jest to stan wyczerpania emocjonalnego ale także fizycznego w reakcji na zetkniecie się z cudzym cierpieniem. Jest tym większe im bardziej czujemy ze nie mamy wpływu na dana sytuacje. Na przykład w sytuacji wojny na Ukrainie. Wiele z nas stara się pomagać jak tylko może, ale możemy czuć się bezradni w obliczu trwającego nadal konfliktu. Możemy czuć, ze nie mamy na to wpływu. Dlatego niezwykle ważne jest skupienie swojej uwagi na tym na co mamy w tym momencie wpływ by odzyskać poczucie sprawności.

Zmęczenie współczuciem może się nasilać jeśli zatracamy się w pomaganiu zapominając o sobie i swoich potrzebach przede wszystkim o regeneracji.

Długotrwały stan zmęczenia współczuciem może być niebezpieczny dla naszego zdrowia zarówno psychicznego jak i fizycznego. Może prowadzić np. do depresji. Dlatego warto być uważna na to co czujemy i nie bać się samemu poprosić o pomoc.

Opieka i troska o innych sa piękne, ale musimy pamiętać o tym, ze każdy z nas ma swoje limity. Warto zatroszczyć się o siebie by moc pomagać innym.

Jak zadbać o siebie by poradzić sobie ze zmęczeniem współczuciem szczególnie będąc WWO.

Poniżej kilka pomysłów jak możemy to robić:

1. Odpoczynek i sen
2. Rozmowa i kontakt z przyjaciółmi i bliskimi
3. Odcięcie się od ludzi, którzy wysysają z nas energie
4. Udanie się do specjalisty
5. Poświecenie czasu swojemu hobby, czemuś co sprawia radość
6. Skupienie się na tym na co mamy wpływ
7. Pielęgnowanie codziennych rytuałów np. Picie kawy czy herbaty, spacer, joga.
8. Cyfrowy wellbeing czyli ograniczenie korzystania z social media,
9. Praktykowanie samowspółczucia
10. Praktykowanie medytacji mindfulness i technik oddechowych

Daj znać jak jest u Ciebie? Czy dbasz o siebie by nie doświadczyć zmęczenia współczuciem? Jeśli tak jak?

Jako osoby WWO często zapominamy o samych sobie. Mamy problem z trzymaniem zdrowych granic, z cenieniem siebie i swojej pracy. Niekiedy zapominamy o odpoczynku i mamy skłonności do pracoholizmu i perfekcjonizmu.

Jeśli odnajdujesz się w tym, to mam dziś dla Ciebie propozycję…

PRZYGOTOWAŁAM PAKIET WORKBOOKÓW SPECJALNIE DLA OSÓB WYSOKOWRAŻLIWYCH:

• Dzięki zawartej w nich wiedzy i ćwiczeniom poznasz lepiej siebie i zrozumiesz swoje funkcjonowanie jako osoba wysoko wrażliwa.
• Dowiesz się jak zapobiegać stanom totalnego wyczerpania i wypalenia i poznasz konkretne wskazówki organizowania swojego odpoczynku i stawiania granic innym.
• Dowiesz się, jak przetransformować Twoje przekonania, które Cię blokują i nie pozwalają Ci wykorzystywać swoich możliwości ani odważnie wyjść do świata z pięknymi darami 
• Pozbędziesz się poczucia winy związanego ze stawianiem granic, wypoczywaniem, kiedy potrzebujesz, przeżywaniem swoich emocji. 
• Zdobędziesz narzędzia, które pomogą Ci radzić sobie ze swoimi emocjami, dbać o siebie na co dzień i o swoje granice oraz asertywnie je komunikować.