Krytyk wewnętrzny a praktyka uważności

Większość z nas dobrze zna myśli, które mówią nam, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy.

W pracy mogą pojawić się myśli: takie jak „Twoja praca nie jest dobra”, „Nigdy nie będziesz tak dobry, dlaczego się przejmujesz?”, „Nikt cię nie zauważa”, „Nie robisz wystarczająco dużo”.

Wewnętrzny krytyk może się odezwać, gdy spojrzysz w lustro: „Jesteś gruba”. „Okropne włosy, nie ma dla nich nadziei”. „Wyglądasz źle i niechlujnie”.

Pojawia się nawet po to, by krytykować twoje najbliższe relacje. „On naprawdę Cię nie kocha. Nikt nie mógł się o ciebie troszczyć ”. „Nie jesteś dobrą matką”, „Po prostu nie bądź nadwrażliwa”.

Sprawia, że pojawia się poczucie, że nigdy nie będziesz wystarczająca. Czujesz, ze nie radzisz sobie w pracy, jako partnerka a czasem jako rodzic. Prowadzi to do poczucia niepewności z innymi. Możemy czuć się wtedy winni, urażeni lub kontrolujący.

Życzliwość dla siebie jest jednym z głównych elementów uważności – ale to nie znaczy, że zawsze jest to łatwe. [Więcej na temat, czym jest Mindfulness i co nam daje przeczytasz w tym wpisie.]

Jeśli potrafimy uspokoić naszego wewnętrznego krytyka i kultywować samoakceptację, możemy przeprogramować nasz mózg w celu uzyskania głębszych połączeń.

Wszystko zaczyna się od świadomości i zwracania uwagi na swoje myśli.

Zastanów się przez chwilę:

Jakie jest Twoje typowe nastawienie do siebie, szczególnie w tych momentach, kiedy czujesz niepokój, złość lub brak równowagi?

Dla wielu z nas nasze postawy nie są przyjazne. Mamy głębokie nawyki oceniania siebie jako niewystarczających, niedoskonałych, nieodpowiednich, praktycznie we wszystkim.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Możesz zacząć obserwować swoje myśli w swoim codziennym życiu dzięki temu prostemu ćwiczeniu:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zwróć uwagę, kiedy pogrążysz się w myślach o negatywnej samoocenie i wróć do zmysłów, używając oddechu.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Czasami nasze myśli są nieustępliwymi głosami w naszych głowach.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Obserwując je, zdajemy sobie sprawę, że to tylko myśli…
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nie musimy w nie wierzyć.

Jeśli chcesz popracować nad swoim krytykiem wewnętrznym, zapraszam Cię do wypełnienia quizu, by dowiedzieć się, który glos krytyka wewnętrznego u ciebie dominuje! Poznanie go to pierwszy krok do zmiany.