Pauza na uważność

Świat powoli wraca do szybkiego tempa, ale to do nas należy decyzja czy popędzimy razem z nim. Co do tego ma uważność? To właśnie ona pozwala nam dostrzegać to co ważne, doceniać życie, żyć bardziej świadomie i zakotwiczyć sie w tu i teraz. W dzisiejszym wpisie kilka slow o tym jak uważność może pomoc nam poradzić sobie m.in ze stresem jakiego doświadczamy na co dzień. Zapraszam do wpisu: Pauza na uważność

Marzec. Natura budziła sie do życia. Nie spodziewaliśmy sie, że nadchodzi dla nas dziwny czas. Czas zatrzymania. Czas pauzy.

Minęły trzy miesiące odkąd świat pogrążył sie w pandemii. Dla niektórych z nas był to czas przewartościowania swojego życia, weryfikacji priorytetów. Dla innych konfrontacji z sobą samym czy też z problemami, od których od dawna uciekaliśmy.

Wszechświat niejako zmusił nas do zatrzymania choc życie wokół nadal sie toczyło. Zobaczyliśmy, że toczy sie mimochodem, bez naszej ingerencji. Natura tętni życiem. Slonce wstaje każdego dnia mimo wszystko.Drzewa rozkwitają, zwierzęta kontunuuja życie.

Dzięki tej pauzie niektórzy z nas zaczęli bardziej doceniać to co mamy, być wdzięcznym za dar życia.

Świat powoli wraca do szybkiego tempa, ale to do nas należy decyzja czy popędzimy razem z nim. Co do tego wszystkiego ma uważność? To właśnie ona pozwala nam dostrzegać to co ważne, doceniać życie, żyć bardziej świadomie i zakotwiczyć sie w tu i teraz. W dzisiejszym wpisie kilka slow o tym jak uważność może pomoc nam poradzić sobie m.in ze stresem jakiego doświadczamy na co dzień. Zapraszam do wpisu: Pauza na uważność

Czym jest uważność?

Uważność to umiejętność, która może być rozwinięta dzięki praktyce.

Jon Kabat-Zinn twórca metody Mindfulness- Based Stress Reduction(program redukcji stresu za pomocą uważności)  definiuje ja w ten sposób: „To umiejętność skupienia pełnej uwagi w sposób intencjonalny, otwarty, nieoceniający, na chwili obecnej, chwila po chwili.„

Wykonaj teraz krótkie ćwiczenie:

Zatrzymaj sie tu i teraz. Rozejrzyj sie wokół i odpowiedz na 3 pytania:

• Co widzisz?
• Co słyszysz?
• Co czujesz?

Skupienie sie na zmysłach pomaga nam wrócić do tu i teraz i zakotwiczyć sie w teraźniejszości.

Uważność pomaga w radzeniu sobie ze stresem spowodowanym:

• zbyt dużą ilością zobowiązań
• wygórowanymi oczekiwaniami zarówno wewnętrznymi jak i zewnętrznymi
• multitaskingiem czyli wielozadaniowością zarówno w domu jak i w pracy
• presją, żeby zawsze robić wszystko na maxa
• przeładowaniem informacjami
• brakiem satysfakcji z życia
• brakiem integracji życia prywatnego z pracą
• umysłem w stanie ciągłego napięcia

Gdy jesteśmy w stresie odłączamy sie od naszego ciała. Nie mamy dojścia do naszej wewnętrznej mądrości. Po prostu reagujemy automatycznie.

Co daje nam bycie uważnym?

• klarowność
• spokój
• brak osądu
• otwartość
• kreatywność
• koncentracje
• cierpliwość
• zaufanie

W czym uważność może pomoc Ci na co dzień?

• osiągnąć dobrostan psycho-fizyczny
• zmniejszyć stres
• zwiększyć odporność
• poprawić koncentracje
• poprawić relacje, zmniejszyć konflikty
• zwiększyć elastyczność, mniejszy opór przed zmianami
• zwiększyć integracje dom-praca,

Co możesz robić każdego dnia by radzić sobie ze stresem?

• obserwacja oddechu
• skanowanie ciała
• uważny ruch (medytacja w ruchu, spacerowanie z uwaga)
• uważne jedzenie (mindful eating)

Ćwiczenie:

Na co dzień wiele czynności wykonujemy na autopilocie, czyli w sposób automatyczny nie będąc uważnym. Spróbuj dzisiaj lub jutro umyć zęby lewa ręka, lub jeśli jesteś leworęczny prawa. Badz uważny w trakcie wykonywania tej czynności. Spróbuj zwrócić uwagę na smak pasty, zapach, na odczucia. To mala codzienna czynność, ale może pomoc nam w byciu bardziej uważnym.

Oddech jako nasza kotwica

Gdy poczujesz, ze tracisz równowagę i stres przejmuje nad Tobą kontrole skieruj swoja uwagę na oddech.

Zauważ jaki jest. Obserwuj jego rytm. Oddech pomaga nam w zakotwiczeniu sie w tu i teraz. Pomaga nam nawiązać kontakt z samymi sobą i poczuć wewnętrzny spokój.

Mam nadzieje, że powyższy wpis był dla Ciebie wartościowy. Jeśli masz ochotę podziel sie w komentarzu tym co dla Ciebie znaczy bycie uważnym i jak uważność pomaga Ci na co dzień?

Niebawem ruszy także kurs online „Stress Off czyli obierz kurs na spokój” . jeśli pragniesz poradzić sobie z codziennym stresem i osiągnąć spokój wewnętrzny za pomocą medytacji mindfulness to zapraszam Cie do tego kursu!

Kamila Frontino Slow Life Coaching

A już teraz, żeby zacząć praktykować medytacje, zapisz się na mój newsletter i pobierz darmowego ebook’a

„Medytacja mindfulness przewodnik dla początkujących”.